这是一本以“用最少的钱、时间和精力，换回寿命、金钱和自由”为目标的生活决策手册。正文共 654 条建议，其中 A 级证据 429 条，引用期刊论文和官方文件，按“性价比”从高到低排列，而不是按主题重要性排列。它不是任务清单，作者明确说“挑走一两条就算数”。
一、全书方法论
- 四类收益分开算
· 寿命：少早死、少慢慢死。
· 时间与精力：少被打断、少做无回报的事。
· 金钱：少花冤枉钱、少被骗。
· 人身自由：不因不懂法律红线被拘留、判刑、背债。
四类数字不互相换算。 - 每条建议的格式
成本、说人话、收益、证据等级、来源、备注。
“说人话”把研究数字翻成日常结论；“收益”保留原始统计数字。 - 证据分级
· A：有具体数字，来自荟萃分析、大型队列或随机试验，法律类则引到法条或官方文件。
· B：有研究支持但数字不确切，或只有小样本、单项研究。
· C：作者经验或公认做法，没有直接文献。
A 级只说明“有数字、可核对”，不说明一定是因果。 - 性价比档
综合收益量级与三项成本，分为极高、高、一般。极高 111 条，高 298 条，一般 245 条。性价比是作者判断，本身只算 C 级。 - 受益人分档
①自己；②配偶和直系亲属；③朋友同事等互惠关系；④陌生人。急救条目首先按“救自家人”设计，对陌生人会把自保、免责和风险一起写清。 - 阅读方式
可在线检索、按证据等级/成本/换回什么筛选；可下载离线 HTML、PDF、EPUB；仓库带中文 AI skill。每节内条目按性价比排序，从每节前几条看即可。
二、逐章内容概要
- 不要早死
讲外因死亡、意外、中毒、疫苗和筛查。核心条目包括：前排后排都系安全带；骑摩托/电动车戴好并扣紧头盔；装烟雾和一氧化碳报警器；燃气软管灶具到期更换；不采不吃野生蘑菇；电动车不进楼道不入户充电；量血压并降到达标；35 岁后超重查空腹血糖；不超速不酒驾；儿童安全座椅；窗户阳台限位器；儿童近水不离视线、穿救生衣；老人练平衡和腿部力量、浴室防滑扶手；查乙肝并补疫苗；破伤风伤口处理；女性 HPV 疫苗越早越好；乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌筛查；流感疫苗、带状疱疹疫苗、肺炎球菌疫苗；查幽门螺杆菌并根除；重度吸烟者低剂量胸部 CT；自杀念头打 12356、家里不囤安眠药农药；家庭应急装备；肉眼血尿要查；勃起功能障碍先查心血管；安全套和 HIV 检测；骨密度检查与抗骨质疏松药；野外冰面量厚度等。
- 不要慢慢死
讲烟酒、运动、睡眠、饮食、久坐等慢性风险。代表建议：戒烟越早越好，戒烟药、戒烟日、戒烟门诊；不在家里和车里抽烟；不喝含糖饮料，无糖饮料也不是解决方案；不嚼槟榔；家庭食盐换低钠盐；认真刷牙、用牙线、缺牙及时补；每天 7000—8000 步或每周快走 150—300 分钟；高血压高血脂按医嘱规律吃药；每晚睡 7 小时左右、作息固定；球拍类运动；零碎用力活动；力量训练；别久坐；少吃加工肉；少喝或不喝酒；每天喝酒且一停就手抖心慌的人不能自己硬戒；数饮酒量并找医生；吃坚果；红肉换鱼禽；精米白面换全谷物；喝茶；咖啡；每天 5 份果蔬；少吃超加工食品；不烧煤柴；不喝滚烫热饮；晒太阳；BMI 控制在 20—25；吃辣椒；奶制品；鸡蛋别每天三四个；泡澡；午睡控制在半小时内；熬夜后第二天晚上补觉；夜班年数增加心血管风险；买有 SC 编号的预包装食用油；植物油替代猪油；做饭开抽油烟机等。
- 不要浪费精力
只算注意力、反应、出错和打断恢复。核心：关非必要通知、手机放视线外；固定起床时间；每晚睡 7—8 小时，别把 6 小时当够；下午两点后不碰咖啡因；邮件消息批量处理；挡住几秒钟的打断；一次只做一件事；睡前一小时不看发光屏幕；手机不进卧室；深夜不做重大决定；下午困了睡 10 分钟；开放办公室用耳塞；每周工作别超过 49 小时；反复回想时换动手的活；把“事情肯定更糟”当症状看；减少消耗型人际关系；生气先离场；情绪低落先运动、晒太阳、按时睡、找人说、打 12356；把警察医生柜员当按规则上班的人；给刷同龄人动态设限；别高估“所有人都在看我”；把“别人要求我完美”当症状；生气别砸东西打沙袋；可写几天想法但别指望治病。
- 不要浪费时间
只算时间账。核心：把“打算做”写成“几点、在哪、遇到什么就做什么”；开工前写退出条件；决定是否继续只看未来投入回报；估工期按过去同类任务实际耗时；会前发议程、没议程不开、能站着开就站着开；砍会议、能异步不开会；大任务拆子任务；没有外部截止的事自己定日期；把拖延当“躲开难受”；把要用的东西放手边、不想碰的挪远；想做到可押钱但先问自己肯不肯押；新习惯按月算，不按 21 天；拖延严重可用自助认知行为材料；用自己的时薪决定哪些家务外包；给短视频设硬上限；不看电视和滚动新闻；学常用软件快捷键；选住处把通勤时长放前面。
- 不要浪费钱
只算钱。核心：关自动续费；每年个税汇算、填专项附加扣除；公积金不只买房，租房装修物业费也能提；每年重算手机宽带套餐；不买彩票；看到“高收益保本稳赚”走开；不用信用卡最低还款、不为消费分期，非借不可先换成年化利率；不给主播打赏、不给游戏充值；孩子大额充值打赏可主张退；教孩子“让你拿家长手机、报验证码的都是骗子”；拒绝延保；优先集采药和一致性评价仿制药；医保家庭共济绑定；喝烧开的自来水；不频繁交易股票；不借钱投资不加杠杆；宽基指数替代主动基金；同类基金选费率低；别押一只股票一个平台一套房；个人养老金看税率；健身房按次或短周期；预付款要书面合同；大额非必需设 24 小时冷静期；保险优先消费型；三者险买够；先存 3—6 个月应急金；提前还房贷先做比较题；网购认平台规则和法条；直播间出问题向平台要卖家信息；不安全食品可要十倍赔偿；买大件查抽检、3C、能效标识；手串玉石名表潮玩按消费算；珠宝认 CMA 报告并核机构；盲盒抽卡按“钱不会回来”算；散装食品不要求标配料表；亏损股票按事先规则卖；海外资产走 QDII 或港股通；只给扛不住的损失买保险；家庭经济支柱先买定期寿险；犹豫期内退保；银行柜台分清存款和保险；退保自己办别找代理退保；保单受益人写具体人；寿险 5 年、其他保险 2 年内主张。
- 反面清单
收“看起来便宜有效、实际接近零或有害”的东西。包括：不为长寿吃复合维生素；不为预防心血管吃普通鱼油；不缺维生素 D 的人不补维 D；不防癌吃抗氧化补剂，吸烟者尤其别吃 β 胡萝卜素；氨糖软骨素不治膝关节炎；维 C 不防感冒；无症状不做全身 PET-CT 或肿瘤标志物套餐；手环不帮减重；不买有机食品溢价；不花大钱买保健品膏方滋补品；健康人别长期吃益生菌；不靠冷水澡增强免疫；不买排毒清肠酵素碱性水；不强迫每天 8 杯水；不花钱算命塔罗星座；不买防蓝光眼镜“护眼”；不把献血当保健；不靠通用体检套餐防病；无症状高尿酸不开始降尿酸药；无症状胆囊结石不预防性切胆囊；不防肾结石而戒钙；不买水晶手串貔貅转运；不指望买东西改善心情；不为“往上挪一档”多花钱；不信“意志力像肌肉会用完”；不指望早餐或 16:8 帮控体重；不信“手淫伤身”“戒色变好”；不做性取向矫正。
- 没钱的时候怎么活
算钱和保障。核心：失业先在线申领失业保险金；被欠薪先劳动监察投诉再仲裁，两条路不收费；打不起官司申请法律援助；走投无路去救助站；找活用免费公共就业服务和零工市场；突发变故申请临时救助；收入低于低保线申请低保；残疾人两项补贴；居民医保每年 400 元不要断，困难户减免；重病先走医保、大病保险、医疗救助和异地备案，不碰网贷；身份证丢了立刻补办、急用领临时身份证；就业困难人员认定拿社保补贴或公益性岗位；失业期间职业培训补贴、就业见习补贴、社保补贴；求职用系统方法；不交押金、不押证件、不签培训贷、不进传销、不借高利贷；住房困难排公租房；把住和吃压到最低；社保断缴别慌，养老按累计、医保按规则补；坐过牢破产失信的合法重来路径；大病前配一年期医疗险或重疾险，看清保证续保；没地方睡优先救助站；欠薪先分清雇你的是谁。
- 别把自己搭进去：法律与财产安全
算钱和人身自由。核心：交通事故先停车救人报警不跑；被骗立刻打 110 或 96110 止付；反诈硬规则“来电不轻信、信息不透露、链接不点击、转账多核实”；视频里看见脸听见声音也不算核实，转账前挂断用旧号码回拨；被指控或传唤先请律师、不私了不删记录；出事主动说清，自首最多减四成刑，“躲过追诉期”不通；喝酒不碰方向盘；不借银行卡手机卡支付账号，“跑分”不是兼职；每年免费查两次征信；冲突先报警不动手；躲不掉的侵害可还手但只打正在动手的人；有怨走投诉仲裁起诉别报复；别对不相干的人下手；冒出“拉垫背”念头当急症，离开现场、交钥匙刀具、打 12356；身边人说“谁也别想好过”别当气话，近亲属可送诊、公安必须管；网上不骂人不造谣；签字前看完纸、不替人签、不签空白纸；借钱写借条、担保看清连带；维权时效民诉 3 年、劳动仲裁 1 年；被起诉被执行如实报财产、别转房转钱；限高和失信名单先查按哪条纳入；网购二手被骗先平台再报警再算起诉；恋爱婚内大额赠与交付前想清楚；彩礼走转账备注；婚前财产和父母出资写清；结婚前核对婚姻状况；上门维修验车装修先问价全程看着；别当挂名法人；出入境不帮陌生人带东西；养狗必须牵绳；对方意识不清或不满 14 岁不发生关系；被拿把柄要钱一分不给直接报警；被捏造事实举报可要求追究；证据不足应判无罪、逼供口供需排除；被羁押后撤案不起诉无罪可申请国家赔偿；自己受害索赔走 12315 起诉律师，别单独赴约；被网暴先防护固证再挑平台禁令报警；给家人买保险再动手法律从头堵死；报警要受案回执、不立案书面通知、7 日复议再 7 日复核、检察院可监督；别给办案执法人送钱；可能翻脸的电话面谈可录音；现场先拍全景位置细节；被家暴报警、申请人身安全保护令；赌债不保护、不为赌博借款算共同债务；熟人让帮忙刷脸做见证办贷款是 AB 贷。
- 普通人容易踩的法律红线
核心：不转发不知真假灾情疫情警情，不 P 图不用 AI 造现场图；不侮辱英烈、不拿国旗国歌开玩笑；境外内容看完就关，不截图不转发不搬群；黄色视频自己看归自己，别群发别卖资源别建群；兼职让你用自己卡收钱取现转账不做；不参与“包装材料”贷款；捡到银行卡不取钱、捡到东西交警察；优惠用真实身份领，不批量注册小号刷券；阳台窗户不扔东西；不网购仿真枪钢珠枪气枪；无人机实名登记、管制空域不飞、不破解限高；不偷拍、不在出租屋民宿酒店装摄像头；麻将扑克可打但不抽头不当庄不组局收钱；不吃野味不买卖保护动物；要债不扣人不关人；身份证不借人不用别人证件；被警察拦下配合不推不打不抢记录仪；不满 14 岁不能发生关系；动手打人前算拘留赔钱判刑；孩子养不了只有民政收养登记合法，收钱送养可能按拐卖，遗弃是遗弃罪；不伪造事故夸大损失骗理赔；不卖器官不帮找供体；别嫖娼；汉化搬运影视网盘资源不收钱也侵权，挂广告收会员可能判刑；写同人二创出版卖钱先取得许可；等。
- 恋爱和结婚划不划算
把结婚拆成钱、时间、健康、法律风险、关系质量五笔账。核心：多认识人而非死磕一个，合不合得来见面才知道；明确拒绝后停下，继续纠缠是治安违法；判断兴趣看行为不看信号；关系好不好主要看自己感受；想拉近距离轮流回答由浅入深问题；异地不比同城差，坎在搬到一起头三个月；结婚率离婚率口径要分清，离结比不是离婚率；已婚死亡率低是观察性关联要打折；时间账按无酬劳动，男女差距可作上限参考；钱账先看法律默认规则再决定书面约定；父母出资买房转账时写清借还是送；配偶大额借款没签字没追认不自动成共同债务；领证只要身份证加签字声明，不用户口簿、不收费；婚前婚检、重大疾病如实告知；协议离婚 30 天冷静期，诉讼离婚有法定条件；为长辈结婚单独记账；吵架对事不对人；同性伴侣办授权委托、意定监护和遗嘱；别靠隐瞒性取向结婚、形婚是真婚姻；关系卡住做伴侣治疗。
- 程序员和技术人容易踩的红线
核心：动手前问损害谁利益、对方多有能力追究、自己留多少证据；被刑拘后 37 天内决定捕不捕，第一次问话起可请律师；不做不卖游戏外挂，包括只读屏 AI 辅助；不写不卖抢票秒杀刷单薅羊毛脚本；爬虫只爬无需登录公开页面，不绕反爬不碰个人信息不卖数据；不接赌博诈骗色情 App 开发单，不搭支付通道不解封账号；离职交清权限，不删库不留后门不改密码；不带走源码客户名单技术文档；不在别人电脑服务器摄像头跑程序，公司机器不挖矿；没书面授权不测别人系统；漏洞按规定报送；不卖翻墙工具 VPN 账号；竞业协议公司不按月给补偿可催告解除；上班时间用公司资源写的代码归公司；GPL 等开源许可证要遵守；App 只收业务必需个人信息，14 岁以下监护人同意；网站 App 上线前 ICP 备案、等保、日志 6 个月；生成式 AI 对公众服务做安全评估和算法备案、生成内容加标识。
- 创业与做生意：别把家底赔进去
核心：只拿亏得起的钱创业，不动家底不借钱开张；不给公司贷款签个人担保，配偶更不要签；开张前选主体，个体户和合伙人赔到底，有限公司才有限；不当挂名股东、不替人代持股权；加盟前查商务部备案、拿书面披露、把冷静期写进合同；注册前定名称场所经营范围注册资本，材料齐当场领执照；要许可证的行当证没下来不开张；做食品看落在哪一档，生产餐饮要许可，只卖预包装备案，卖生鲜肉菜不用证；装袋卖就是预包装食品，标签生产日期保质期配料表不能少；普通食品不许说能治病；食品刑事线：病死肉、超标货、掺有毒有害；领执照就开始申报，没有收入也要零申报；发票只按真实交易开，小规模用足免税额；自称税务局催交钱报税都是骗子；收钱写“定金”不写“订金”，违约金写明数，账期当放贷审；用人第一个月内签书面合同，30 日内办社保；工资按合同法律给，加薪借款奖金走书面；先卖再造，用预售小订单验证；样品过量产清单；进货留票据上家，低价货不进；商品包装宣传图图案要么自己做要么买授权；岗位按规程办事；亏了按程序退场，简易注销或破产；代运营开店培训无货源先问清后面加不加钱、销量哪来。
- 紧急情况：先做什么
按“多常见×做对做错差多少命”排序。核心：有人倒地没呼吸立刻按压胸口，旁人打 120 找 AED；老人摔倒先蹲下喊他打 120，别急扶；突然嘴歪一侧没劲说话不清立刻打 120；后循环卒中信号：天旋地转站不稳、看东西成双、点不到鼻尖；单眼突然黑掉当天按卒中去急诊；眼胀痛发红看灯有彩虹头痛恶心当天眼科急诊；胸口压着疼闷超过 15 分钟打 120；撕裂样剧痛从胸口往后背腰移动打 120 并说“疼在移动”；突然最疼头痛一小时内到最疼去急诊 CT；老人磕头后几周几个月走路不稳迟钝嗜睡做 CT；一条腿突然肿痛尽快就医，加喘不上气胸痛打 120；大出血压住伤口，四肢压不住上止血带；狗猫咬抓先肥皂水流水冲 15 分钟当天打疫苗；烫伤凉水冲 20 分钟别抹牙膏酱油；过敏性休克叫 120 说怀疑过敏性休克；抽搐清周围侧躺计时别塞嘴；低血糖先 15 克糖 15 分钟复测；触电先断电；一氧化碳报警器响先出门再打电话；误服不催吐带瓶子就医；化学品溅到脱衣大量清水冲；中暑挪阴凉脱衣泼水降温，意识不清不喂水打 120；火灾贴地爬摸门开门门烫别开走楼梯；溺水先叫人和打 110/120，伸竿抛漂浮物自己不下水；噎住 5 次拍背加 5 次腹部冲击；野外迷路留原地报位置遮阳保暖省水；失温换湿衣包起来先暖躯干喝热甜饮不喝酒；蛇咬坐下别动摘戒指尽快送医打血清不切不吸不绑死；地震看房子类型；遇熊野猪野狗别跑别尖叫别对视侧身退；雷雨钻硬顶车或建筑；高原按睡眠海拔慢慢升；蜱虫用尖头镊子贴皮肤拉；野外水烧开；被索财钱给他不动手记特征报警；撞见群架退开报警；HIV 暴露 72 小时内拿阻断药；救人受伤找加害人和医保、申报见义勇为；刀钢筋玻璃扎进身体不拔；怀疑骨折固定冷敷别掰正；被性侵先安全处打 110、验伤前别洗澡别洗衣别收拾房间、72 小时内医院；婴儿噎住拍背 5 下按胸口 5 下别按肚子；婴儿心肺复苏按 30 吹 2。
- 账号与信息安全
核心：邮箱支付社交账号开二次验证，优先手机弹窗；邮箱密码单独一个；手机设锁屏密码、SIM 卡设 PIN；手机丢了按挂失 SIM、远程锁定、改密码、报警、冻结银行卡；卡被盗刷先挂失冻结再报警，证明“是你自己刷的”是银行责任；定期看登录设备和已授权应用；别为用 App 点全部同意；有权查看复制更正删除个人信息；刷脸不是必须答应，有别的办法不能只让刷脸；宾馆客房浴室更衣室卫生间不得装人脸识别。
- 租房与买房
核心：押金数额退还时间和扣减情形写进合同；被断水断电换锁威胁赶人先报警留证；中介不得代收代付租金押金；租长租公寓查资金监管账户，别一次性付一年；租期内房子卖掉租约继续有效；签约前核对产权证和抵押，款项走转账备注；二手房中介代收房款必须走银行专用存款账户；别租隔断房；城镇户口想住乡下只租农房，别买宅基地和宅基地上房子。
- 得了慢性病之后怎么活
核心：药按医嘱吃满别感觉好了就停；先办门诊慢特病认定再办异地备案；复查按医生间隔，指标记同一本子；别为试偏方保健品停正规治疗；病情稳定社区一次开 12 周药；签家庭医生前问清医保和自费；糖尿病确诊查眼底、每年查脚；肾结石后每天水 2.5—3 升、盐 6 克内；确诊痛风长期降尿酸压到 360 µmol/L 以下并维持。
- 家里有老人
核心：趁老人清醒书面指定将来监护人；立遗嘱，后立推翻先立，公证遗嘱不再优先；老人钱单独账户、大额支出双人确认；给老人一句“我要回去和家里人商量”；让老人先交钱的“投资养老”都别碰；除保险公司住房反向抵押养老保险，其他“以房养老”别碰；长期卧床申请长期护理保险；压疮防护：电动气垫床、定时翻身、每天看骨突处；白内障影响看路就评估手术，第二只别拖太久。
- 养孩子划不划算
核心：国家育儿补贴每孩每年 3600 元到 3 岁；产假 98 天，生育津贴由生育保险按单位上年度职工月平均工资发；不得因怀孕生育哺乳降工资或辞退；时间账按谁的时间被占掉算；钱账分 0—3 岁、义务教育、之后三段；为长辈生、为婚姻生、为养老生各记一笔。
- 在职、离职和工伤
核心：加班费 1.5/2/3 倍，不给投诉劳动监察，逾期加付 50%—100%；年休假按累计工龄 5/10/15 天，未休按日工资 300% 折钱；试用期有上限、工资不低于 80%、只能约定一次；被裁算 N，每满一年一个月，不满半年半个月；没提前 30 天通知多付一个月，N+1；违法解除 2N；不签“个人原因主动辞职”；离职前存工资条考勤合同社保聊天记录；粉尘噪声化学品岗位看危害告知、三次职业健康检查单位安排掏钱；防护用品单位必须给，无防护作业可拒绝；上班受伤/上下班被撞第一件事工伤认定，单位不报自己一年内报；别信“撑到工位算工伤”，突发不适先打 120；单位没交工伤保险待遇一样有，单位全额出；伤情稳定做劳动能力鉴定；工亡三笔钱分清；单位长期欺负辱骂刁难留证投诉报警仲裁；离职要离职证明；离职补偿个税：当地上年职工平均工资 3 倍以内免税，超出单独算。
- 刚出生的孩子怎么带
核心：仰着睡、硬平面、同房不同床、床上不放软东西；出生 24 小时内乙肝疫苗第一针；按国家免疫规划打齐疫苗，全程免费，错过只补未完成剂次；前 6 个月只喂母乳连水不用喂，6 个月起加辅食继续母乳；冲奶粉用 70℃以上水，冲好放凉，剩奶倒掉；不满 1 岁不喂蜂蜜；维生素 K 针一定要打；不满 3 个月体温 38℃直接去医院；无论多累多气不要摇晃婴儿；尿布看合身、换得勤、抽检通报；大件按借、二手、新买顺序；严重湿疹或鸡蛋过敏别躲花生，按医生指导早加但绝不能喂整粒；盯新生儿黄疸信号；等。
- 出国、旅行与境外安全
核心：出发前查外交部安全提醒，标“暂勿前往”别去；存 12308 和当地使领馆电话；知道领事保护能探视不能捞人、费用自己付；买含境外医疗和医疗转运的保险；境外高薪招聘一律当诈骗；境外取现一年不超 10 万元人民币，本人名下所有卡合计；护照签证身份证拍照存云端，丢了先报警再补旅行证；境外自驾先确认认不认中国驾照，“国际驾照”多数废纸；找中介先问移民管理机构备案；不替陌生人出邀请函；出境前把行程住处同行人发给家人。
- 怎么放松：娱乐场所和减压
前半节金钱/人身自由：进 KTV 酒吧密室先看安全出口，被锁被堵换一家；点单前要价目表；有人递“东西”立刻走；不吃陌生人糖零食、不喝离开视线的饮料、不接别人递的烟弹；剧本杀密室别去居民楼或地下二层以下。后半节减压：心情差去走或跑，强度越大效果越好；焦虑影响生活时正念减压课效果不劣于常用抗焦虑药；当场缓过来用 5 分钟循环叹息；把定期和人见面当健康支出；住得离绿地近多用。
- 学什么技能划算
前六条回答还要不要读书：不满 16 周岁没有打工选项；每多受一年教育成人死亡风险降约 1.9%（观察性，打折看）；全国每 10 万人只有 15467 人有大学文化程度；读不起先按政策算中职免学费、助学金、助学贷款；没考上普高不等于路断，中职有贯通招生和单独考试；读书还是打工算成题：早挣三年工资对往后几十年年收入差。后七条：全球多受一年教育私人回报约 9% 作尺子；查证书是否在国家职业资格目录或人社部备案评价机构；培训优先政府补贴；挑“要动手、要现场判断”的技能；确认技能有等级评价且等级能换钱；查当地紧缺职业和补贴目录；优先能直接上岗的短周期项目。学习法：合上书自测、分散练习、别把划重点反复读当主要学法、混题型练、别按学习风格挑学法、按将来用法出题考自己。职称：弄清系列级别和申报渠道；会计等初级中级靠全国统考；别找中介代评买论文造假；评上不等于聘上。
- 看病：怎么少花钱少走弯路
核心：常见病先在社区看，经基层逐级转诊住院起付线连续算；同一统筹地区级别越低报销比例越高，差距约 10 个百分点；去大医院走基层转诊或医院转诊中心，别找号贩子；跨省异地就医前先问本地，必要性原则上副主任医师以上评估；每次看病把病历检查报告影像自己存一份；对诊疗有疑问当场要求封存病历；急重伤病直奔急诊预检分诊台，别去挂号窗口排队；没带钱没证件说不清身份急诊也必须先救；伤残鉴定等治疗终结后做；治完留功能障碍去户籍地县级残联申请残疾人证；谢医生走感谢信锦旗满意度评价，别送红包。
- 人走了以后要办什么
核心：在家或外面没了先分正常/非正常死亡，意外死因不明独居发现立刻报警，遗体和现场不动；死亡证明谁救治谁开，家中正常死亡找社区卫生服务机构，一日内签发；遗体接运存放火化只能走殡仪馆，医院太平间不办殡仪；对死因有异议 48 小时内提出尸检，同时封存病历；注销户口城市安葬前、农村一个月内；殡葬服务分基础和非基础项目，基础项目有清单；遇强制搭售标价外加价分解收费记下投诉；殡葬中介县级民政备案；分散各处的钱逐个取：公积金余额、社保待遇、工伤待遇；死者账号和个人信息近亲属可要求查阅复制更正删除。
- 做一个网站或平台：资质、备案和服务器
核心：平台不要自己收钱再转给卖家，让钱走持牌支付机构直接结算；收费网站要增值电信业务经营许可证，撮合交易是另一类许可，免费只要备案；做直播要网络文化经营许可证，做视听节目那张证民营基本拿不到；服务器放境内就要备案，接入商必须自己持有增值电信许可；让用户上来卖东西，平台要核验登记、报送信息、留存三年；用户发的内容平台要管：审核机制、举报入口、发现违法立即停传并报告；提供信息发布即时通讯必须要求真实身份信息；不给未满 16 周岁开直播，打赏按年龄分档；接到侵权通知要及时处理，转送声明后 15 日没下文恢复；用户信息不要随手放境外，出境有法定条件和人数门槛；选服务器先看停机能不能忍、有没有人运维，最后比价。
- 怀孕和生产
核心：准备怀孕每天 0.4mg 叶酸吃到孕早期满 3 个月；孕 13 周前社区建《母子健康手册》，用免费产检额度；第一次产检查艾滋梅毒乙肝，免费检测和母婴阻断；孕期不抽烟不喝酒，家人别在屋里抽；子痫前期高危孕 12 周后每天小剂量阿司匹林；孕 24 周后做妊娠期糖尿病筛查；背下“立刻去医院”清单，孕期和产后一年内都算；破水就地平躺垫高臀部打 120，不走动不洗澡；想无痛分娩直接说，不增加剖宫产风险；没医学指征别主动要求剖宫产；怀孕前确认生育保险，未就业配偶也能报生育医疗费；出院前办出生医学证明，名字提前想好；新生儿足跟血和听力筛查别拒绝；拿出生证明就办居民医保；出生一个月内派出所申报出生登记；产后 42 天复查别跳过，同时是产后抑郁筛查。
- 别为了外形把身体搞坏
核心：不用极端节食断食催吐控体重，要减从运动侧减；打针埋线开刀前查机构许可证有没有“医疗美容”、动手的人是不是主诊医师；面部填充避开鼻背眉间额头，别找非正规注射；不买承诺快速瘦的减肥药咖啡糖果酵素梅；不用合成代谢类固醇增肌；吃减肥药去医院拿处方；性激素类药只在医生开方定期复查下用；如果“觉得自己丑”到反复照镜子反复想改，先做体像评估再谈手术。
- 遭遇重大打击之后
核心：亲人刚走几天别一个人待着，有心脏病高血压糖尿病照常吃药，胸口压着疼叫 120；被告知重病诊断那一周别一个人拿报告，治疗以外决定往后放；失业后先固定作息医保和找工作节奏；亲人死于自杀意外凶案主动找专业帮助；丧偶头半年把三餐睡觉慢性病药和复查交给固定的人盯；没有亲人朋友就把“盯着你的人”换成能进家门的邻居、社区探访名单、手机紧急联络；家长去世后如实告诉孩子、让他参加告别、别送去别处换环境；哀伤过半年还在原地去精神科或临床心理科；别一上来就花钱做哀伤咨询，先看是否卡住；分居离婚后别断医保别用酒顶；要人陪说话打 12356，未成年人打 12355；变故后头三个月不可逆大决定往后推；别拿死当还债办法：两年内寿险不赔、工伤不认、债先从遗产扣。
- 上学以后的孩子
核心：孩子突然剧痛越来越重立刻去医院别忍到放学（睾丸扭转 6 小时内保住率 97.2%）；该做的治疗别为等考完往后拖，脊柱侧弯支具窗口跟骨龄走；孩子被欺凌当天报学校要书面处理，打人抢钱传谣直接报警；每天户外 2 小时防近视，唯一有随机试验支持；0—3 岁不给屏幕，3—6 岁尽量不给，中小学生非学习用途每天不超 1 小时；近视会留损伤，度数越深视网膜脱离黄斑病变青光眼越多；每年学生体检报告单自己看，异常项当年查；12—18 岁做一次抑郁筛查，别拿学校心理测评当诊断；不买“治愈近视”“降低度数”产品；睡眠作业体育排名有明文规定；孩子撑不住可休学，学籍保留最长 1 年；查出视力不良去医院散瞳验光；恒磨牙长出来做窝沟封闭；孩子爱打游戏先看睡觉作业出门活动有没有被挤掉；孩子说自己喜欢同性别骂别赶出门别送矫正；管孩子别动手打别吼骂骂笨；孩子难管自己总忍不住打骂去上教具体做法的家长课。
- 十八岁之后有哪几条路
核心：先把十二条路年龄学历门槛对一遍；18 岁那年 10 月 31 日前兵役登记，义务兵两年；应征后拒服兵役两年内不准出境或升学复学、进不了公务员国企；大学生当兵学费每年补最高 20000 元，学籍保留两年、考研专项；退役后只有六种情况政府安排工作，自主就业 30 日内报到；退役三笔账：一次性退役金、军龄算工龄、自己干每年扣减 20000 元税；想进体制内不止考公，基层服务项目干满两年可报每年 10% 定向考录；特岗教师三年期满考核合格愿意留下应及时入编；消防员和军队文职是另外公开招录口子；学历可自考、成人高考、开放大学补；不进单位是灵活就业，养老医疗自己在就业地参保，户籍限制放开；送外卖跑网约车同城货运平台按单交职业伤害保障费；高考填志愿可锁定编制：公费师范生和定向医学生，代价 6 年履约；想出国打工先查公司对外劳务合作经营资格，不得收押金；在家给境外公司远程干活算境内所得，个税自己报，收汇走“职工报酬”；不进单位自己干起步钱看创业担保贷款，个人最高 30 万、财政贴一半利息。
- 出国留学
核心：交学费前查学校在留服认证院校名单；美国 F-1 新规“最长四年、读完 30 天内走”原定 2026-09-15 生效，前一天被法院暂停，眼下仍是“读完为止”和 60 天宽限期；打工时数红线：美国每周 20 小时，英国读学位 20 小时/学位以下 10 小时，加拿大每周 24 小时，澳大利亚每两周 48 小时；身份根是全日制在读，休学退学转学空档不能打工；美国搬家 10 天内报新地址；出发前和在读看教育部留学预警；澳大利亚 OSHC 必须覆盖全程不能断；英国签证费 558 英镑，医疗附加费学生每年 776 英镑；回国前留认证时间，留服认证 10—20 个工作日；认证被加强审查的学校每年加，买文凭走不通。
- 残疾之后怎么活
核心：脊髓损伤突然剧烈头痛出汗先扶坐直松衣物叫 120；致残后头十年是自杀高风险期；精神障碍住院以自愿为原则，只有两种情形可不经本人同意；长期照护者自己身体要有人盯；长期坐轮椅换减压坐垫，每天看坐骨尾骨；别买“能治好瘫痪失明耳聋”的疗法器械；残疾人证办下来去县级残联把能申请的一次问全；不满 7 岁残疾或孤独症儿童申请康复救助；家庭坡道扶手浴室改造可申请补贴；找工作主动说明持证，企业招你能抵残保金；残疾人个税可减征；导盲犬可进公共场所和公共交通，盲人免费坐市内公交；残疾人高考可申请合理便利，盲文卷时间加一半；残疾孩子申请入学学校不得拒收，到不了校送教上门；右下肢或双下肢没了也能考 C5 驾照；康复在有康复医学科正规机构做，强度听治疗师；听力下降配助听器理由是听得见不是防痴呆；说成年人“管不了自己的事”要向法院申请认定；成年监护人按法定顺序，被监护人伤人由监护人赔；因残疾被拒招不转正少发钱可以告，但先算过程成本。
- 家里的常备药别吃出事
核心：同时吃两种感冒药或止痛药前看成分表，对乙酰氨基酚只能占一种；孩子发烧不用阿司匹林、尼美舒利、安乃近；60 岁以上、胃出过血、吃抗凝药或激素的人吃布洛芬前问医生；2 岁以下孩子感冒别自己喂复方感冒药止咳药；怀孕 20 周后别自己吃布洛芬；反酸烧心自己买奥美拉唑最多 7 天，吞咽困难呕血黑便直接去医院；普通感冒别要抗生素；拉肚子先口服补液盐，5 岁以下不给止泻药；止痛药一月别超 15 天，复方止痛药别超 10 天；过期药剩药定期清，连包装投有害垃圾桶；用头孢甲硝唑期间和停药后 7 天不喝酒，含酒精的药也不碰。
三、附录长文与清单
文档还附有多篇长文和场景清单：
· 结婚划不划算：把结婚拆成钱、时间、健康、法律风险、关系质量五笔账，给填空清单，不给“该不该结”的结论。
· 家庭应急装备清单：按应急管理部官方清单列灭火器、灭火毯、呼吸面罩、急救包、照明通信等，说明买什么、放哪里、每年检查一次，并指出研究真正支持的是烟雾报警器、逃生计划、挪开危险物。
· 路上遇到陌生人出事，走开还是停下：列“走开”“停下但不碰”“停下并帮到底”三条路的合法性、时间、被找上门等成本，不给概率，强调不贸然搬动、打 120、留证、别单独送医。
· 做平台要办哪些证：对照表判断非经营性备案、经营性许可、EDI、网络文化经营许可、视听节目许可、新闻许可、IDC/ISP 等；列平台日常义务和选服务器决策表。
· 身体怎么认时间，夜班为什么伤人：解释视交叉上核、光对表、外周钟靠进食对表、夜班导致昼夜节律错位、长期夜班不到 3% 完全适应；可试“夜班把进食集中在白天”和强光+遮光+墨镜搬生物钟，但证据薄。
· 被裁了之后先做什么：按当天、头几天、头一周、头一个月、之后几个月排清单。
· 孩子出生前后要办的事：从备孕到一岁按时间排清单。
· 刚确诊慢性病之后：按确诊第一周、头三个月、病情稳定以后排清单。
四、总体特点与使用建议
- 这是一本“备选单”，不是“任务单”。作者自己也没做到大部分，写下来是为了需要时查得到。
- 优先看性价比极高和 A 级证据。在线检索可勾选“证据等级 A”或“性价比极高”。
- 法律、医保、社保按中国大陆现行规定写，政策会变，金额和门槛以当地当年公布为准。
- 健康类条目要区分因果与关联。很多死亡率数字来自观察性研究，只能说明方向，不能保证照做就降那么多。
- 最值得先做的往往是便宜、简单、证据硬的事：系安全带、戴头盔、量血压、戒烟、低钠盐、疫苗、筛查、家庭应急、急救按压、反诈止付、不借卡不刷脸、签合同看条款、存证据、按时报税、医保不断缴等。
- 对陌生人救助、结婚生育、创业、出国、医美等重大选择，文档只拆账、给法律边界和风险，不替读者下结论。
本文由 芒果雪花汁 发布
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最后编辑时间为: Nov 13, 2026 at 05:15 pm
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