芒果评书--《睡眠革命》R90睡眠方案

in 书籍 with 0 评论热度1546℃, 共1458字,需要4分钟

昼夜节律

ee12ae3f-9706-48c4-a012-c7d14667e871-1496348.jpg

睡眠类型

90分钟睡眠法——睡眠周期(核心)

90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间,一个睡眠周期包括4个睡眠阶段

设定一个固定的起床时间!!!并且持之以恒地坚持下去

把睡眠放在更长一段时间来考虑(比如一周),减少不必要的压力。一个“没睡好的槽糕晚上”不会要了你的命,不妨试着去考虑每周获得了多少个睡眠周期

热身与舒缓——睡眠前后的例行程序

理想状态下,你需要90分钟的睡前睡后适应时间

睡觉之前

睡醒之后

日间小睡(两个可控修复期)

睡眠姿势

拓展:BBC纪录片 睡眠十律

Responses